SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2010-09-04 12:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocen Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2005-10-12 19:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: Masa Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-10-26 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki,oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki . [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2012-05-08 21:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan siłowo-masowy ocena!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3x8 b)Tric -Francuskie wyciskanie stojąc 3x8 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x8 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-11-06 16:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY- korekcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mógłbym prosić o korekcje bądź inne uwagi dotyczące mojego planu treningowego :) PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej: 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-10-06 14:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2015-12-14 02:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-05-01 00:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-20 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2017-01-31 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 BRZUCH: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2005-08-29 19:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +++ Kolejny Plan Do Oceny +++

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-02-26 19:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-01-10 10:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) wyciskanie hantli ławeczka płaska + ściąganie sztangi w chwycie neutralny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2016-06-22 13:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2017-10-21 19:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW ~~ OCENCIE PROSZĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-6 powt 2.MC 3s 10-6 powt 3.wspiecia na palce 3s 10-6 powt. 4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.Rozpiętki 3s 10-6 powt. 6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt. 8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. 9.uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga 3s 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2009-03-28 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dązka do klatki 15 10 10 8 8 Środa:- Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 8 - wyciskanie hantli 8 8 6 6 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15 10 10 8 - Pompki w podporze tyłem 15 10 10 8 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9983 Data: 2012-03-13 19:22:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-01-28 13:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2012-10-18 17:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-02-16 15:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)